5 Ejercicios para adelgazar el abdomen

5 Ejercicios para adelgazar el abdomen

adelgazar el abdomen

Este ejercicio nos ayudará a adelgazar el abdomen

Para poder adelgazar el abdomen es necesario contar desde un comienzo con una rutina de ejercicios simples, y estos se deben combinar con la dieta. La barriga es uno de los principales indicadores a tener en cuenta para preservar la salud.

Adelgazar el abdomen es necesario, pues a menudo, un abdomen prominente señala que tu sobrepeso se está convirtiendo en un factor de riesgo importante, para el buen funcionamiento del organismo.

Si eres hombre y la circunferencia de tu barriga excede los 90 centímetros o eres mujer y el perímetro de tu cintura sobrepasa los 80, estás al límite y puedes tener problemas.

Ejercicios para adelgazar el abdomen.

A continuación te muestro algunos de los mejores ejercicios que te ayudarán a adelgazar el abdomen de forma eficaz

1.Debes estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.

2.El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas.  Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.

3.Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro pie. Se recomienda aplicar este ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los músculos de la cintura.

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4.Este ejercicio realmente puede poner su abdomen duro. Para realizarlo, debes posicionarte boca abajo en el suelo de manera similar a una tabla, y debes sostenerte arriba utilizando solamente con los antebrazos y las puntas de los pies. Con la espalda recta y rodillas extendidas, mantén esta posición durante 30 a 50 segundos. Esto hará trabajar los músculos del abdomen.

5. Para realizar el quinto ejercicio, debes acostarte boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los lados delcuerpo. Luego, levanta ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados apoyándote sólo en tus abdominales. Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.

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La Dieta de 3 Semanas

20 pensamientos en “5 Ejercicios para adelgazar el abdomen

    1. Anónimo

      Hola Karla, todos estos ejercicios abdominales hay que hacerlos con cuidado, pues el exceso puede dar lugar a dolor o incluso a lesiones de espalda.
      La manera correcta es empezar poco a poco e ir incrementando tanto la duración del movimiento como las repeticones.
      Así el ejercicio que me comentas el nº 5 empieza con calma levantando las piernas todo lo despacio que puedas hasta ponerlas verticales y mantelas ahi todo lo que puedas y repite el ejercicio.
      Recuerda poco a poco, al principio podrás hacer sólo unas pocas repeticiones, pero con la práctica podrás ir aumentado. Lo importante es mantener la postura y notar la tensión en los músculos abdominales.
      Y cuidado con forzar y tener una lesión.
      Gracias por tu comentario y para cualquier cuestión estamos a tu disposición.
      Saludos de Dieta Para Eliminar Grasa

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  1. Pingback: Ejercicios Para Adelgazar el Abdomen | Ottavio Cautilli

  2. Pingback: Cómo quemar la grasa abdominal

    1. Anónimo

      Hola, Allison para adelgazar rápido te recomiendo veas este post en el blog:
      http://dietaeliminargrasa.com/consejos-para-perder-peso-en-14-dias/
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      Si quieres también puedo recomendarte estos programas de pago que son muy buenos y creo merece la pena les des un vistazo:
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      Espero te sean de utilidad y consigas tu objetivo, que no está tan lejos, solo necesitas comer bien y moverte un poco.
      Saludos

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  3. kathy

    Hola, me llamo mucho la atencion tu articulo, mi duda es que yo solo tengo barriga  y solo kiero bajarla y apretarla, pero tambien me cuesta mucho comer bien y a mis horas por mis horarios de universidad y tambien si es necesario hacer cardio antes, espero k puedas reaponderme lo antes posible, hoy mismo comenzare a hacerlo.

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    1. Anónimo

      Hola Kathy
      Para tener un cuerpo delgado y un estómago firme lo mejor es la combinación de una buena dieta y de ejercicio.
      Te recomiendo veas este video del mejor programa de ejercicios para el abdomen que incluye ejercicios específicos para desarrollar los músculos abdominales y te da la dieta más adecuada para lograr tus objetivos de verte estupenda.
      Mira aquí el video http://dietaeliminargrasa.com/pierdagrasaabdominal

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  4. kelly

    Alimentos para bajar de peso rápido y fácil
    Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.
    Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras ….
    Sigue leyendo aquí: http://adelgazarconfactorquemagrasa.blogspot.com/

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    1. Anónimo

      Hola, Verónica, la única manera 100% garantizada para perder peso es comer de forma equilibrada y realizar ejercicio, puede ser caminar o practicar cualquier deporte, piensa que la clave está en MOVERTE.
      Respecto a la comida reducir la cantidad de calorías que ingerimos, beber mucha agua, y añadir a nuestra dieta más fruta y verduras, te ayudará a perder peso y a estar más sana.
      Te invito a que leas los artículos del blog y descargues los reportes gratis para tener más información.
      Saludos.

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  5. Pingback: Cómo eliminar la grasa del vientre

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