Bajar de peso sin hacer dieta

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Pequeños cambios en nuestros hábitos nos ayudarán a bajar de peso fácilmente

La forma más sencilla de bajar de peso sin hacer dieta pasa por hacer reducir ligeramente las calorías diarias.

Con solo reducir un poco las calorías que ingerimos podemos bajar de peso sin hacer dieta

Para bajar de peso todo el mundo se da cuenta que necesitamos una reducción de calorías en nuestra dieta, y por lo general, asimilamos que esto significa renunciar a los alimentos que nos gustan.

Después de todo, a la hora de bajar de peso, la mayoría de la gente se centra en la prohibición de ciertos alimentos que sabemos que nos engordan, como el pastel y patatas fritas.

Pero hacer equeños cambios en nuestros hábitos alimenticios diarios puede tener un gran impacto en nuestra dieta y nos puede ayudar a bajar de peso fácilmente.

Si lo piensas bien con tan sólo consumir 350 calorías menos al día puede ayudar a perder alrededor de 3 libras al mes, eso es casi 40 libras en un año sin mucho trabajo en absoluto. 

Bajar de peso sin hacer dieta

La forma más sencilla de perder peso sin ni siquiera darnos cuenta de que estamos haciendo dieta, y por tanto sin pasarlo mal pasa por sencillos pasos para recortar algunas calorías de nuestra dieta habitual.

Con estos sencillos consejos podrás recortar fácilmente 50, 100 y hasta 200 calorías diarias.

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Recortar 50 calorías para bajar de peso

• En tu ensalada sustituye las salsas y las cremas por  2 cucharadas de vinagreta para aderezar
• Sustituya 1 taza de arroz con 1 taza de brócoli en la cena.
• Come yogur en vez de helado
• Cuando pidas una pizza pide una rebanada de queso en lugar de una rebanada de salchicha.
• En la máquina expendedora, elije los aperitivos más ligeros que encuentres
• Evita los yogures con frutas comerciales, llenos de azúcar y colorantes y haz tu propia mezcla de 1/3 taza de arándanos frescos o congelados en 6 oz de yogurt de vainilla sin grasa.
• Compra galletas de trigo integral  en lugar de galletas de mantequilla;
• Pelar y comer una naranja de tamaño mediano con el desayuno en lugar de beber una taza de jugo de naranja.
• Deja la mantequilla y la margarina en la nevera y toma una  cucharada pequeña de mermelada de fruta 100% en tu tostada de la mañana.
• Cocinar una tortilla de la mañana usando 1 huevo completo y 1 clara de huevo en lugar de 2 huevos.

Como bajar de peso recortando 100 calorías

Beba agua o bebidas con cero calorías. Evita a toda costa los refrescos, tés dulces, y bebidas deportivas azucaradas.
• Cuidado con los aderezos: una pequeña porción de mayonesa tiene casi 100 calorías, y muchas veces la gente come más de una porción de su sándwich o hamburguesa.
• En lugar de los bollos habituales, disfruta de una tostada de trigo integral con 2 cucharadas de almíbar ligero y 3/4 taza de fresas en rodajas.
Cambiar los métodos de cocción es una buena manera de cortar 100 calorías o más. Utilice el caldo de pollo bajo en sal en lugar de aceite o mantequilla.
comer un panecillo de trigo entero para picar en vez de una galleta.
• Cambiar nuestro cafe Frappuccino por un café solo supone eliminar 100 calorías o más.
• Si quieres picar algo crujiente a media tarde toma 11 almendras en vez de 3 galletas.
• Al hacer tacos o pastel de carne, usa  solomillo (alrededor del 95% magra) en lugar de carne de res molida (aproximadamente el 73% magra).
• Una opción saludable para cocinar que además te ayuda a bajar peso es utilizar aceite en aerosol.

Como recortar 200 calorías o más en nuestra dieta

• Para una comida rápida cuando tenemos poco tiempo una ensalada con pollo a la parrilla aderezada con vinagre balsámico
• Llene un sándwich con 3 oz ahumados pechuga de pavo en vez de mortadela.
• Evita las raciones gigantes de patatas fritas, refrescos sin fondo, y todo tipo de raciones enormes que llevan a comer en exceso para bajar de peso ya que ahorrarás más de 200 calorías
• Pida un capuchino por la mañana con leche desnatada
• Para una tarde toma un bocadillo ligero con 2 cucharaditas de mantequilla de maní en una rodaja de manzana en lugar de 1/2 taza de mezcla de frutos secos.
• Puedes satisfacer un antojo de chocolate con 1 taza de leche 2% de chocolate en vez de un batido de tamaño mediano (de 16 onzas)
• Elimina el queso de tus sándwich
• Come solo un pedazo de pan o un panecillo en la comidas en el restaurante para ayudar a mantener las calorías bajo control.
• Cambie el desayuno bollo de maíz con un muffin Inglés tostado cubierto con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
• En lugar de llenar el tazón de cereal con 1 taza de granola, cambiar a 1 taza de Cheerios con 1/4 de taza de granola por encima.

Incluir estos sencillos consejos en nuestra vida diaria nos ayudarán a recortar algunas de las calorías que tomamos de más en nuestras comidas y es una forma probada y fácil de bajar de peso

La Dieta de 3 Semanas

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