Caminar para bajar de peso

Caminar para bajar de peso

dieta

caminar nos ayuda a perder peso

Caminar a un ritmo constante durante una hora al día no sólo a aumenta nuestro nivel de energía, sino que también ayuda a reducir nuestro peso.
caminar es uno de los mejores ejercicios para controlar el peso y quemar el exceso de calorías si se practica de la forma adecuada.

Para el logro de resultados efectivos de la caminata que debe continuar a pie durante un mínimo de 30 minutos al día, o por lo menos 5 a 6 días de la semana.

Precauciones antes de caminar :

Para obtener los máximos beneficios de caminar y, al mismo tiempo reducir al mínimo el riesgo de lesiones debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Trate de mantener la cabeza erguida y la espalada recta mientras caminas
  • Debemos balancear los brazos flexionados acompañando el paso
  • Es mejor andar con pasos cortos rápidos que alargar el paso.
  • Trate de respirar profundamente, inhalando el aire por la nariz y exhalarlo por la boca.
  • Es mejor hacer algunos ejercicios ligeros de calentamiento antes de iniciar la marcha para evitar lesiones.
  • No es conveniente salir a caminar inmediatamente después de comer, es mejor salir una hora y media después de comer para dar tiempo a hacer la digestión.
  • Debemos llevar algo de agua para evitar la deshidratación.
  • Las zapatillas deben ser cómodas, flexibles y transpirables. La suela mejor que sea algo gruesa para amortiguar el impacto de las pisadas.
  • Es mejor comenzar a caminar poco a poco. Los primeros días debemos caminar poca distancia y algo despacio para ir acostumbrando el cuerpo, luego podemos ir aumentando paulatinamente tanto la velocidad como la distancia.
  • La ropa debe ser cómoda y transpirable.
  • Para protegernos del frío mejor llevara varias capas de ropa que podemos ir quitando según calentemos.
  • Debemos protegernos del sol con una gorra y unas gafas de sol.
  • Después del ejercicio debemos comer alguna fruta o zumo para recuperar los nutrientes gastados

Beneficios de caminar

  • El sobrepeso puede causar una disminución del nivel de condición física.
  • Es por esto que la quema de calorías adicionales por caminar no sólo nos ayuda a perder el peso que nos sobra, sino que también ayuda a  aumentar nuestra condición física en general.
  • Aunque parezca que caminar no es un ejercicio demasiado intenso, ayuda a crear masa muscular, sobre todo en las piernas.
  • Fortalecimiento de los músculos que combate la flaccidez.
  • Está demostrado que caminar ayuda a mantener el colesterol en unos niveles saludables.
  • También están claros los beneficios que tiene el ejercicio moderado sobre el corazón y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
  • Las mejoras cardiovasculares ayudan a evitar o mejorar las varices.
  • La actividad ayuda a activar el metabolismo, lo que implica una mayor quema de las grasas.
  • Previene la osteoporosis al fortalecer los huesos.
  • Andar provoca un masaje continuo sobre la zona abdominal, lo que ayuda a evitar el estreñimiento y los gases al mejorar el transito intestinal.
  • Si tenemos oportunidad de salir a andar  por un parque o en un entorno natural, disfrutaremos de aire fresco no contaminado por los gases de los coches.
  • El ejercicio provoca la producción de endorfinas, hormonas que producen bienestar, por lo que evita la depresión y ayuda a espantar el estrés.

Conclusión

Caminar es una actividad cuyo beneficio no sólo está en la pérdida de peso que reporta, sino en todas las modificaciones positivas que provoca, tanto a nivel físico como a nivel como a nivel psicológico.

50 pensamientos en “Caminar para bajar de peso

  1. Pingback: Tres sencillos pasos para perder grasa

  2. Pingback: 5 Consejos para reducir la grasa corporal

      1. alejandra

        hola buenas noches estoy pesando 155 kiero yegar polomenos a l25 oh l30 kisera seber q seria bueno aparte d caminar para bajar en una semana suficiente peso solo tengo 18 a?os y no kiero pesar 155 libras estoy muy joven ayudame xfavor:(

        Responder
        1. santiago villarino Autor

          Hola, caminar es muy buen ejercicio para perder peso, y es ejercicio más que suficiente para lograr tus objetivos.
          La verdadera clave para adelgazar, además de moverte un poco, es la alimentación. Hoy está de oferta por el black friday Cocina Metabólica, que son recetas especificamente diseñadas para ayudarte a quemar la grasa que te sobra pues utilizan los más efectivos alimentos quema grasa en recetas sabrosas y variadas para todas y cada una de las comidas del día.
          Echa un vistazo aquí a Cocina Metabólica y lograrás el empujón que necesitas para perder peso sin esfuerzo y mientras comes deliciosas comidas quemagrasa http://tinyurl.com/o9vornn

          Responder
  3. Pingback: Consejos para acelerar tu pérdida de peso

  4. Rosa

    Buenas, tengo 30 kg de sobrepeso, estoy saliendo a caminar a paso ligero durante 1 hora 5 dias a la semana, pero a veces me dan ganas de trotar un poco màs rapido, pero con mi sobrepeso mi familia me recomienda que no lo haga, pues puede ser perjudicial para mi salud, por el impacto en las piernas y en el corazòn, yo lo he hecho, pero no me siento ni adolorida ni agitada, puedo seguir haciendolo o debo esperar a bajar por lo menos 20 kgs. como me recomienda mi familia, espero sus comentarios. Gracias.

    Responder
    1. Anónimo

      Hola Rosa, en principio no hay problema en que corras un poco siempre sin axfisiarte mucho, pero siempre es mejor antes de realizar cualquier tipo de ejercicio consultar con un médico para ahorrarnos posibles problemas.
      De todas maneras debes tener en cuenta antes de correr las siguientes precauciones:
      -Calienta bien los músculos antes del ejercicio para evitar lesiones
      -cuida bien la hidratación, bebe abundante agua durante y después del ejercicio para evitar deshidratación
      -Siempre es mejor correr acompañado por si tienes algún mareo, sofocón o lesión
      Espero te sirvan los consejos
      Saludos

      Responder
  5. Pamela

    Hola, tengo 22 años, mido 158 cm y peso 72 kg. Tengo sobrepeso pero no sé cómo inicierme en una vida mas saludables. Quisiera saber cuantas calorias debo ingerir diarias, y cuantas veces salir a correr o caminar por semana, y tb cuanto ejercicio para la musculatura debo hacer. Esoy abrumada, siempre lo intento y me quedo en el camino porque leo muchos sitios de internet sobre dietas y ejercicios y todos dicen cosas diferentes. No sé que hacer:C espero su respuesta.

    Responder
    1. Anónimo

      Hola Pamela, yo en el blog tengo mucha información sobre como perder peso gracias a la alimentación sobre todo.
      Pero los consejos del blog so útiles para perder unos cuantos kilos, para llevar una vida saludable y mantener nuestro peso después de haber bajado.
      Para acelerar los resultado necesitas un programa completo y coherente con alimentación y ejercicios adaptados a tu metabolismo.
      Por eso te recomiendo eches un vistazo aqui: http://dietaeliminargrasa.com/adelgazarsincomplicaciones
      Aquí encontrarás todo lo que necesitas para perder peso rápidamente y mantenerte esbelta de por vida.
      Entra y ve el video y todo lo que incorpora el programa. Además tiene un precio de oferta increíble!!
      Haz click en el enlace http://dietaeliminargrasa.com/adelgazarsincomplicaciones y ya me contarás los resultados.
      Saludos

      Responder
  6. Pingback: Consejos para no engordar en Navidad

  7. Begy

    Hola, mi cuerpo necesita caminar un poco, empiezan a dolerme todos los huesos de no moverlo demasiado, el problema es que tengo poco tiempo, tan sólo algo más de una hora después de comer…he leído que no es muy bueno hacerlo justo después de comer, pero es que no tengo otro momento, me ocasiono algún prejuicio grave si lo hago así? gracias de antemano. Saludiños.

    Responder
    1. Anónimo

      Hola, no es demasiado bueno hacer ningún tipo de ejercicio inmediatamente después de comer, ya que se dificulta la digestión.
      Es mucho mejor esperar para hacer la digestión.
      Puedes leer un artículo que publiqué en el blog sobre los beneficios de caminar en este enlace:
      http://dietaeliminargrasa.com/caminar-para-bajar-de-peso/

      Sin embargo no es demasiado grave que lo hagas, simplemente es mejor esperar al menos una hora, hora y media para hacerlo.
      Espero te sirva de ayuda.
      Saludos

      Responder
    1. Anónimo

      Hola, perder peso no es tan dificil como a veces nos lo hacen ver.
      Ya se que si estás desesperada te parecerá una tontería lo que acabo de decir, pero deja que te explique.
      Un cambio de hábitos hacia unos más saludables en cuanto a alimentación y ejercicio son suficientes para que cualquier persona recupere su peso ideal.
      Te recomiendo leas con atencón los artículos del blog, y si quieres puedes ver este video de un sistema de perder peso
      http://dietaeliminargrasa.com/factorquemagrasa
      Pero siempre tienes que pensar que si no te involucras al 100% con tu objetivo no lo lograrás con niingún sistema.
      Saludos y espero te sirva de ayuda el comentario

      Responder
  8. Pingback: Consejos para quemar más calorías

  9. Pingback: Consejos Para Eliminar La Celulitis

  10. susi

    salgo andar 1hora a paso ligero 5 veces a la semana ,lo malo es q tengo poca masa muscular.salgo despues de desayunar ,podria desayunar despues de venir de andar

    Responder
  11. Abel

    hola, yo mido 1.76 y peso alrrededor de 95 a 100 kg, en realidad,ahora tengo un mes de vacaciones en la facu, trabajo caminando al rededor de 1 hora pero lo hago en intervalos de 5 a 10 min, al terminar si regreso al trabajo caminando demorare 30 a 40 min, trabajo 6 días a la semana, ¿eso me ayudaría a bajar de peso?, porque en realidad quisiera bajar 5 kg este mes, me recomiendan algo que mas puedo hacer para bajar de peso, porque en realidad quisiera.

    Responder
    1. Anónimo

      Hola Abel, caminar es una buena manera de perder peso, ya que al requerir un esfuerzo a nuestro cuerpo la energía la sacamos de las calorías que tenemos almacenadas en forma de grasa.
      Además, todo ejercicio tonifica los músculos involucrados y debido a ello conseguimos un mejor aspecto con una piel más firme.
      Para lograr tu pérdida de peso necesitarás además comer mejor, y un poco menos, para tener controladas las calorías que ingieres.
      Puedo drecomendarte cualquiera de los artículos del blog para una orientación de lo que es una comida adecuada para perder peso.

      Responder
  12. Nelly

    Hola, Tengo 17 Años, Mido 5’6 Y Mi Peso Es De 165 lbs Necesito Bajar De Peso A Por Lo Menos 135 No Me Siento Bien Con Mi Peso Quiero Bajar De Peso De Verdad Pero No Soy Muy Buena En Las Comida Preferiria Que Me Diga Cuantas Calorias Debo Consumir Al Dia Asi Pienso Que Se Me Hara Menos Complicado, Le Voy Agradecer Mucho Su Ayuda

    Responder
    1. Anónimo

      hola, el cálculo de las calorías que debemos consumir diariamente depende además de los factores del sexo, edad, peso y altura de la actividad que se realiza y de ciertos estados acerca de la salud.
      Para lograr tu objetivo de perder peso evita los alimentos procesados, fritos, azúcar,sodas(lee este artículo del blog) http://dietaeliminargrasa.com/alimentos-a-evitar-para-perder-peso/ y haz algo de ejercicio ligero como pasear o nadar

      Responder
  13. Pingback: Dieta para bajar de peso

  14. Andrés

    Hola, una pregunta. Tengo 19 años, mido 1,74 y peso 64 kilos, y tengo un poco de grasa en la zona abdominal y pectoral. Saliendo a caminar 5 veces a la semana y haciendo una dieta de NADA de grasas ni NADA de comida chatarra, se me quitara la grasa? Cuanto tardara masomenos? Espero tus respuestas!

    Responder
    1. Anónimo

      Hola, Andrés gracias por ponerte comentar.
      Para eliminar la grasa abdominal, lo más efectivo es una dieta como la que indicas con poca grasa (piensa que las grasas también son necesarias para el organismo)y ejercicios especificos para esa zona.
      Caminar no te ayudará demasiado a eliminar la grasa abdominal, aunque si para estar en forma.
      Si quieres eliminar la grasa abdominal descubre la forma más efectiva aquí: http://dietaeliminargrasa.com/pierdagrasaabdominal

      Responder
  15. eli

    Tengo 34 años mido 180 peso 105 tengo 3 hijos un problema de tobillos fijos llegó llevo 3 meses haciendo ejercicio empecé a 1 hora bicicleta estática luego lo subí a 2 horas en peces andar por senderos con 2 kilómetros y e subido a 3 kW los ahora ago 12 kilometros por la mañana y 3 kilómetros por la tarde que mas debo hacer por que a mayores algo la casa

    Responder
    1. Anónimo

      Hola, Elisabeth, si quieres hacer ejercicio en casa para perder peso y fortalecer sobre todo el estómago, estoy recomendando este sistema que te enseña, por un lado como alimentarte para adelgazar sin pasar hambre y comiendo sabrosos alimentos y por otro te enseña los mejores ejercicio, más especificos para perder peso y lograr un vientre plano.
      Puedes informarte de todo en este enlace: http://dietaeliminargrasa.com/pierdagrasaabdominal
      Saludos

      Responder
  16. Pingback: Perder peso con agua y limón

  17. Jorge Díaz

    Hola, llevo haciendo una actividad física continua durante 28 días, 1 hora de correr diaria. Mi dieta es muy estricta, es hipocalórica. Mi dieta consiste en eliminar toda comida procesada, frituras, salsas, hidratos de carbono al mínimo y los lípidos. Como únicamente frutas, verduras, pescado blanco y pechuga de pollo. Estos dos últimos a la plancha. He bajado 8 kilos. Y me gustaría añadirle una hora andando después de comer y abdominales diarios. Peso 82.6, y quiero pesar entre 65-67, ¿crees que se podrá conseguir?

    Responder
    1. Anónimo

      Hola, Jorge, llevas un plan de entrenamiento perfecto que incluye una alimentación correcta que evita los alimentos procesados y fritos que son los que más influyen en el sobrepeso y haces ejercicio para quemar más calorías.
      El límite de bajada de peso debería ponerlo tu peso ideal, es decir el peso que debes pesar en función de tus características físicas, edad, actividad.
      Puedes calcular tu peso ideal en este artículo del blog http://dietaeliminargrasa.com/como-se-calcula-el-peso-ideal/
      Muchas gracias por dar tu testimonio y por leer mi blog
      Saludos

      Responder
  18. Julia Maria

    Hola, me llamo Julia y tengo 18 años.Peso 65 kg y me gustaria pesar 55kg ,es decir,quitarme 10 kg .Crees que con 1 mes caminando 1 hora cada dia a paso rapido puedo bajar de peso? I tambien con una dieta muy eliquilibrada fuera grasas.Cree que lo puedo aconseguir? Gracias.

    Responder
    1. Anónimo

      Hola, Julia, esta claro que con un estilo de vida más saludable que incluya más frutas y verduras y menos grasas y algo de ejercicio como caminar perderás peso.
      En cuanto tiempo no te puedo decir pero lograrás un efecto permanente si conviertes esto habitos en una forma de vida.
      Si necesitas más ayuda te recomiendo veas en este video un programa diseñado especificamente para mujeres que quieren perder al menos 10 kilos.
      Es especifico para mujeres, ya que el cuerpo de la mujer hace más dificil que pierda peso respecto al hombre.
      http://dietaeliminargrasa.com/Venus

      Saludos

      Responder
  19. Andrea

    Caminar es excelente pero siempre debes combinarlo con ejercicio más fuerte como el Crossfit que rete a tu cuerpo a generar nuevas habilidades y mejores resultados

    Responder
  20. verónica

    Hola tengo 30 años y tengo 30 libras demas he empezado a caminar por 1 hora diaria pero quisiera saber alguna dieta no muy estricta ya q doy pecho a una bebe de 7 meses gracias

    Responder
    1. admin

      Hola, Verónica, para perder peso de forma gradual, para no tener que hacer grandes esfuerzos ni sufrir después el efecto rebote y recuperar los kilos perdidos, necesitas cambiar de alimentación y algo de ejercicio.
      Caminar como ya haces es un muy buen ejercicio, pero si quieres ver como perder peso sin pasar hambre ni matarte en el gimnasio para poder disfrutar de tu bebé, mira este video: http://tinyurl.com/lcnuvfz
      Saludos

      Responder
  21. Pingback: Formas sencillas de aumentar tu pérdida de peso

  22. Pingback: 5 buenos Consejos para perder peso

  23. Pingback: perder peso con un estilo de vida saludable

  24. Pingback: Hábitos matutinos para perder peso todo el día

  25. Pingback: Dietas Fáciles Para Bajar de Peso

  26. Pingback: Consejos para perder peso para mujeres

  27. Pingback: Como evitar el hambre al hacer dieta

  28. Pingback: 5 Consejos fáciles que te ayudarán a perder peso

  29. Pingback: Perder Peso de forma Saludable

  30. Pingback: Conviértete en el centro de atención entrenando y alimentándote bien – Diario de Yaracuy

  31. Nisis

    Buenas necesito bajar 40 kg. Estoy comiendo sólo verduras, frutas carne blanca. Nada de pan ni azúcares. Tengo un problema en la rodilla, lo que me dificulta caminar. Que otro tipo de ejercicio puedo realizar.

    Responder
    1. santiago villarino Autor

      Hola, además de la alimentación saludable para perder peso, el ejercicio es una gran ayuda ya que acelera el proceso. Si no puedes caminar, ejercicios más ligeros como la natación, en la que no sufren las articulaciones son ideales.
      La idea es movernos un poco para quemar la grasa que nos sobra, por lo que cualquier actividad que implique movimento nos sirve para nuestro objetivo de pérdida de peso.
      Saludos

      Responder

Responder a Nelly Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *