Claves para perder peso y mantenerlo

perder peso

En ciertas épocas del año todos buscamos

Todos los años mucha gente busca la fórmula para perder peso de forma saludable

Lograr perder peso es una necesidad en nuestra sociedad donde abundan los excesos y la mala alimentación

Llega el verano y toca dejar de lado la ropa y exhibirse con pantalones cortos y camisetas de tirantes. O pasa la Navidad y saltan las alarmas de la báscula por los kilos de más. Sea como fuere, más allá de la estética, mantenernos en forma y perder peso es una cuestión de salud.

Lo ideal es conseguir pequeños cambios que nos permitirán perder peso y no volver a recuperarlo.

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Claves para perder peso y mantenerlo

Para ayudar a perder los kilos de más y no recuperarlos tras una , entulínea de Weight Watchers, relaciona diez claves para garantizar que perdemos peso sin que recuperemos más tarde el peso perdido.

  1. No hay que pasar hambre. Es más, las dietas muy restrictivas son poco eficaces a la hora de perder peso porque no motivan a cumplir con lo que establecen. Lo ideal es equilibrar la balanza entre las calorías que se ingieren y las que se queman.
  2.  Evitar el «hambre hedonista». Chucherías, chocolatinas, pastelería industrial… Muchos productos hacen la boca con solo pensar en ellos. La culpa es de la dopamina, que genera una sensación de bienestar.
  3. Paciencia. No se puede perder mucho peso de golpe. Se recomienza no más de un kilo por semana para minimizar la pérdida de masa muscular.
  4. Conoce tu Índice de Masa Corporal saludable. El IMC es un criterio utilizado en el entorno médico y avalado por la Organización Mundial de la Salud en el que entran en juego la relación entre el peso y la altura. Debe mantenerse entre los valores  20 y 25.
  5. Aperitivos saludables. Cuando se salga a la calle se recomienda llevar a mano alguna pieza de fruta, frutos secos o barritas de cereales. De este modo, si entra hambre a mitad del paseo se evita comprar a la ligera cualquier producto con más calorías.
  6. obligatorio. Está demostrado que las personas que no desayunan son más propensas a tener sobrepeso. Tras la noche, en la que hay aporte de energía, el desayuno debe aportar lo necesario para que el cuerpo funcione a pleno rendimiento.
  7. Planear las comidas. Si los almuerzos y cenas se planifican con antelación, se pueden crear recetas bien equilibradas.
  8. Comprar con el estómago lleno. Fundamental para èrder peso es evitar las tentaciones de productos calóricos que apelen al ya mencionado «hambre hedonista».
  9. Esperar algunos minutos entre plato y plato. Ese tiempo se puede aprovechar para pensar si realmente se tiene más hambre o si ya estamos saciados.
  10. Beber agua. Hay que ingerir entre un litro y medio y dos litros de líquidos al día. Además del agua, los zumos de frutas y verduras también son buenas elecciones.
  11. Si sigues estos sencillos consejos lograrás por fin alcanzar el mejor estado de tu vida al lograr perder peso

    Originally published at  http://blog.flota.es/salud-y-estilo-de-vida/claves-adelgazar-perder-peso-mantenerlo/#.V4vBDKIglu0

    La Dieta de 3 Semanas

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