Como perder peso este año nuevo

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Brinda para perder peso este año

Cada año nuevo nos da una oportunidad de empezar con nuestra lista de deseos, perder peso, ganar más dinero, ser más feliz…

Si uno de tus propósitos para este año nuevo es perder peso con estos sencillos consejos la tarea te será más fácil y verás día a día como te acercas a tu objetivo casi sin darte cuenta.

Cómo perder peso este año nuevo

Puedes cumplir con tus propósitos de año nuevo con estos consejos que funcionan de verdad.

Calcula tu peso ideal

Para empezar necesitamos saber si realmente tenemos sobre peso o estamos dentro del rango de pesos recomendados.

Para calcular el peso que nos correspondería según nuestro peso y nuestra altura, podemos recurrir a la formula del índice de masa corporal (IMC)

Calcula tu estado actual

Antes de empezar a diseñar nuestro plan para perder peso necesitamos averiguar cual es nuestro estado actual, para lo que debemos tener en cuenta:

  • Nuestra alimentación
  • Nuestro nivel de actividad física

Esto nos dará una idea de las calorías que ingerimos y cuantas consumimos con nuestra actividad física.

Establecer nuestras metas

Ahora que sabemos cuanto comemos, fijaremos una meta para recortar de 250 a 500 calorías al día.

Con esto, conseguiremos perder , se fija una meta de perder alrededor de 1 kg a la semana durante los primeros 6 meses, a fin de alcanzar una meta de pérdida de peso del 10%.

Perder  peso de forma lenta pero sin pausa significa menos riesgo de recuperar más tarde el peso perdido ( efecto rebote) que es uno de los problemas que suelen tener las dietas de moda que producen pérdidas de peso demasiado radicales.

Mantén una  rutina:

Establece un horario de comidas con horas fijas para comer 3 comidas principales del día, y además procura incorporar 2 ligeros aperitivos entre horas para no sucumbir al apetito y picar descontroladamente.

Además esta práctica favorece al metabolismo y su capacidad de digerir los alimentos que consumimos

Asegúrate de que no saltarte el desayuno. Las investigaciones muestran que las personas que se saltan el desayuno comen más durante el día y tienen más dificultades para perder peso.

Vigila las Porciones:

Perder peso no solo depende de que alimentos comemos sino también  de la cantidad comemos de esos alimentos.

Procura reducir las porciones poco a poco o puedes llenar parte del plato con verduras.

Cuidado con lo que bebes

A mucha gente los líquidos que consumen les suponen una gran fuente de calorías. Hablo de bebidas con azúcar, sodas, alcohol, jugos demasiado azucarados….

Para mantenernos hidratados  y mantener el metabolismo activo bebe bastante agua todos los días, haga frío o calor.

Aumenta el consumo de fibra

La fibra llena el estómago y  mantiene los intestinos regulados, al tiempo que son una buena fuente de nutrientes.

Para cubrir nuestras necesidades de fibra debemos consumir más fruta y verduras a nuestra dieta

Come en casa

Evita comer fuera tanto como te sea posible, y si tienes que comer fuera selecciona dentro del menú las opciones de comidas más saludables.

Evite las actividades sedentarias y muévete más:

Reduce el consumo de televisión, videojuegos, el ordenador y pocura moverte un poco.

Te puede ayudar encontrar una actividad que te guste, como por ejemplo bailar, el senderismo, ciclismo…

Cuando salgas de casa a hacer recados procura ir andando a buen paso, siempre que te sea posible y usa las escaleras en vez del ascensor.

Descansa lo suficiente

Procura tener un sueño reparador las horas suficientes para un buen descanso.

Hay estudios que demuestran que las personas que duermen poco tienden a ganar más peso.

Son unos sencillos consejos que te ayudarán a perder peso este año y que puedes adaptar fácilmente a tu rutina diaria y que puedes mantener aunque ya estés haciendo una dieta, pues la complementan.

Así que ahora ya no tienes excusas pues con estos consejos ya tienes para empezar con tu propósito de perder peso

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