Consejos de Alimentación Saludable para Perder Peso

alimentación saludable

Incluir ensalada a nuestra dieta nos ayuda a tener una alimentación saludable

Cuando tu meta es perder peso, siempre tienes en mente una  alimentación saludable.

A pesar de que sabes cuáles alimentos  debes comer o no, comer sano puede ser una tarea difícil.  Incluso cuando estás armado con consejos para una alimentación saludable, convencerte de comer algo que no te gusta es duro.

 Por Rob Poulos de Incinerador de Grasa

Tal vez no te guste la comida sana, o quizás es demasiado cara  o simplemente no sabes cómo cocinarla. ¡Independientemente de tus motivos para no comer sano, sigue adelante para que descubras los consejos que de verdad podrás implementar!

Consejos para una alimentación saludable

Reinventa la Ensalada

No sé cuántas veces les he dicho a mis amigos y lectores de estos boletines que la ensalada no tiene por qué consistir en lechuga, tomate y pepino. Mientras que esa es la versión tradicional de la ensalada, hay muchas (¡muchas!) otras combinaciones de vegetales que pueden considerarse una ensalada.

De hecho puedes preparar una ensalada sin lechuga si así lo prefieres. Lo mejor de las ensaladas es que son muy naturales, tienen muchas verduras con muchos nutrientes que tu cuerpo necesita para ¡estar feliz, sano y con menos grasa!

Si la sola idea de comer rúcula, lechuga romana o espinacas te hace torcer los ojos y alejarte de la cocina, elimínalas y prepara una ensalada con las demás verduras. Agrega tomates, rábanos, zanahorias, pepinos, calabazas, aceitunas, brócoli y mézclalos con una vinagreta ligera, de esta manera habrás reinventado una ensalada que podrás comer.

Frijoles Como Proteína

Este es uno de mis consejos favoritos para una alimentación saludable: usar los frijoles como fuente de proteína. ¿Qué significa esto exactamente?

Bueno, significa que tu plato no tiene que tener carne en él para tener proteína. Los frijoles son una buena fuente de proteína, son llenadores, deliciosos ¡y tienen mucha fibra!
Agregar frijoles es un consejo de alimentación saludable que todos podemos poner en práctica, especialmente aquellos de
nosotros que estamos luchando por alcanzar nuestro peso meta.

Por ejemplo, los frijoles negros te aportan 7.2 gramos de proteína y el 33% de tu recomendación diaria de fibra por cada media taza. Con este tipo de información nutricional, tus aperitivos pueden consistir de frijoles y puedes completar tu comida con verduras.

Implementa este consejo de alimentación saludable cambiando la carne de res o cordero en tu receta favorita por frijoles negros, rojos o alubias… ¡o los tres!

Reajustar La dieta

Esto es algo que se me ocurrió cuando intentaba crear consejos de alimentación saludable para mí mismo. Con reajustar la dieta, me refiero a los ajustes que debes de hacer a un día de comidas para poder comer algo que de verdad te gusta, como un pastel terciopelo rojo, pero que sabes que no deberías de comer.

Esto funciona de esta manera: revisa la información nutricional del alimento que quieres comer, sigamos con el ejemplo del pastel terciopelo rojo. Para poder incluirlo en tu dieta bien balanceada tienes que encontrar la manera de que el resto de tus comidas
sean más bajas en grasa, colesterol y carbohidratos para que queden dentro de tus recomendaciones diarias.

Hacer estos ajustes puede ser complicado, pero la buena noticia es que este tipo de escrutinio de la diete hará que lo pienses dos veces antes de reajustar la dieta muy seguido.

Ingiere Comidas Completas

Esto debería de ser obvio, pero mucha gente me sigue escribiendo diciéndome que han perdido mucho peso comiendo un refrigerio de 150 calorías ocho veces al día. Aunque estas personas han perdido peso, es poco probable que puedan mantenerse así por mucho tiempo.

Aparta el tiempo necesario en tu día para comer por lo menos 3 comidas bien balanceadas.

Matarte de hambre puede provocar que sufras episodios graves de sobrealimentación, lo cual equivale a una gran cantidad de calorías que no quemarás en el gimnasio.

Además de no comer suficiente alimento, saltarte comidas implica que tomarás decisiones alimenticias poco saludables cuando el hambre se vuelva insoportable.

Si tu cuerpo no está sano, perder peso será mucho más difícil. Sin las vitaminas y nutrientes que provienen de la comida, no tendrás la energía, fuerza o concentración necesaria para hacer ejercicio y prestar atención a una alimentación apropiada.

Postres Hechos Por Ti

El segundo mejor consejo de alimentación saludable que he recibido en mi vida fue “hazlo tú mismo”, cuando se trata de postres. En lugar de dirigirme al pasillo de postres y refrigerios en el supermercado y llenar mi carrito con palomitas de maíz con queso, postres cubiertos con chocolate, helados y dulces con sabor a frutas, mejor voy al pasillo de productos agrícolas y preparo mis propios postres.

No soy el mejor cocinero del mundo, pero preparar mis propios postres es un consejo de alimentación saludable que todo mundo debería de poner en práctica.

Preparar tus propios postres te da el control sobre el tipo y cantidad de edulcorante que vas a usar (azúcar morena, miel, puré de frutas). Elige algunas de tus frutas favoritas (las manzanas y los arándanos son mis favoritas) y prepara tu propio pastel en casa. Esto te permite comer postre de vez en cuando y controlar la cantidad de azúcar que usas.

Sal A comer Con Inteligencia

Este es uno de los consejos de alimentación saludable que a la mayoría de las personas le cuesta trabajo seguir. Salir a comer, sea porque olvidaste salir de compras o porque tienes un motivo de celebración, no implica que debas de comer hasta que tu estómago esté a punto de explotar.

Antes de que te rías considera que un estudio realizado en 1999 descubrió una relación entre el consumo de alimentos de restaurantes y un aumento en la grasa corporal. Así que, incluso si no comes en exceso cuando sales a comer, existe algo inherente con salir a comer que provoca que subas de peso.

El tamaño de las porciones en muchos restaurantes es mucho más grande de lo que recomendarían los nutriólogos, además muchos de estos alimentos que podrían considerarse “recién preparados” fueron pre-cocidos y congelados. Esto solo significa que le estás pagando a alguien más mucho más de lo que cuestan los víveres para ayudarte a subir de peso

Salir a comer de manera inteligente es un consejo de alimentación saludable que puede hacer que los eventos sociales sean menos estresantes para ti y tus esfuerzos para perder peso.
A continuación encontrarás algunos consejos de alimentación saludable que debes de tener en mente la próxima vez que salgas a comer:

• No pidas aperitivo.
• Pide un aperitivo como plato principal.
• Comparte el plato principal con tu acompañante.
• Pide un vaso de agua aparte de lo que hayas pedido para beber.
• Pide una ensalada antes de tu plato principal
• No pidas postre, mejor ordena un café o té.

Estos consejos de alimentación saludable harán que sea más fácil que disfrutes tu vida, en lugar de ponerle pausa hasta que hayas alcanzado tu meta de pérdida de peso.

La Dieta de 3 Semanas

2 pensamientos en “Consejos de Alimentación Saludable para Perder Peso

  1. Mallyn

    soy una sra. madura, desde que entre a la madurez he engordado bastante, soy solitaria y sedentaria… ¡Q hago por favor?

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    1. santiago villarino Autor

      Hola, Mallyn, es normal que al hacernos mayores ganemos peso, sobre todo en las mujeres a causa de los cambios hormonales.
      Para mantener un peso adecuado, tienes que comer de forma saludable un poco menos de lo que lo haces y procurar moverte todo lo que puedas para quemar calorías que te sobran y mantenerte en forma.
      Yo para mujeres, debido a que tiene en cuenta todos los aspectos del cuerpo femenino te recomiendo que veas en este enlace el sistema Venus que puede ayudarte a perder peso.
      Mira aquí el video de presentación del sistema Venues, creado especialmente para mujeres que quieren perder peso http://dietaeliminargrasa.com/Venus

      Responder

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