Consejos para perder peso

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el entrenamiento con pesas ayuda a perder peso

Perder peso no es difícil, solamente debemos mantener un equilibrio entre lo que comemos y el ejercicio que realizamos.

Si tienes el objetivo de perder peso seguramente te puedan ayudar los siguientes consejos.

Consejos para perder peso

Con estos consejos lograrás perder peso de forma sencilla al tiempo que logras tener más energía y vitalidad.

Lleva un registro de lo que comes

Mantenga un registro honesto de las cantidades de alimentos que consumes con el equivalente en calorías, para mantenerte dentro de una ingestión total diaria que esté dentro de los límites que necesitas para perder peso de forma saludable.

De esta forma conseguirás eliminar los excesos que son los principales  responsables de que tengas unos kilos de más.

Escoge las buenas fuentes de grasa.

Un error que comete mucha gente a la hora de perder peso es reducir la ingesta de grasa al mínimo.

Necesitamos cierta cantidad de grasa en nuestra dieta para mantener la actividad normal del organismo, el truco está en escoger grasas saludables y evitar al máximo aquellas como las grasas saturadas que dan problemas para la salud, además de hacernos engordar.

Así podemos consumir grasa saludables para perder peso como las grasas vegetales estilo aceite de oliva y ácidos omega 3 de los pescados.

Las grasas que debemos evitar son la mantequilla, tocino, leche entera, carnes rojas..

Reparte lo que comes en pequeñas comidas con frecuencia

El consumo de pequeñas pero frecuentes comidas durante todo el día mantiene el metabolismo activo y esto nos ayuda a quemar la grasa que nos sobra y perder peso.

Además mantenemos el nivel de azúcar estable en la sangre.

El entrenamiento de pesas ayuda a perder peso

La creación de músculo a través del ejercicio con pesas es una forma fantástica de perder peso, pues el organismo para realizar esta tarea consume gran cantidad de energía que evitamos se acumule en forma de grasa.

Evite el alcohol .

El alcohol es una fuente de calorías vacías que si las restringimos, o mejor evitamos nos llevará a perder peso de forma sencilla.

Para ayudarte a conseguirlo sustituye tus bebidas con alcohol por otro tipo de bebidas s sin alcohol o consumir un poco de vino sólo de vez en cuando.

Hacer cardio con moderación.

El ejercicio cardio vascular es una buena forma de perder peso pues obtenemos los beneficios de la creación de músculo con el incremento de la frecuencia cardíaca, lo que hace que el metabolismo para quemar grasa.

Eso sí el ejercicio excesivo en vez de ayudarnos a perder peso tiene el efecto contrario, pues empezamos a perder masa muscular

Para conseguir una cantidad de ejercicio adecuada mejor es que caminar a buen paso dos o tres veces por semana.

Con estos consejos tendrás más fácil el conseguir tu deseado objetivo de perder peso

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