Consejos para quemar más calorías

calorías

al estirarnos también quemamos calorías

Descubre  algunos hábitos que puedes adoptar fácilmente para estimular tu metabolismo para quemar más calorías.

Un metabolismo más activo quemará más calorías incluso en reposo, sin que tengas que hacer un esfuerzo adicional

Estos son todos los pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Va a hacer que la pérdida de peso más rápido y más fácil mediante el aumento de su tasa metabólica y quemar más calorías.

Consejos para quemar más calorías

Muévete Más

Las personas sedentarias queman alrededor de un tercio menos de calorías por día. Simplemente aprovechando cualquier oportunidad para moverte notarás una diferencia dramática en la cantidad de calorías que quemas en un día.

Pequeños movimientos repetidos a lo largo del día suman una gran cantidad de calorías.

El truco es mantenerse en movimiento durante todo el día .

Escribe la palabra ” movimiento” en un post – it y ponlo en lugares donde puedas verlo cuando estás quieto.

Luego, tome todas las oportunidades para moverse – he aquí algunas ideas para quemar calorías adicionales :

  • Toque en sus pies
  • Balancea tus piernas
  • Ponte de pie y estirate
  • Mueve la cabeza de lado a lado
  • Cambiar de posición
  • Retorcerse y agitarse
  • Pasear de un lado
  • Usar el baño de arriba
  • Aparca el coche yprueba  a ir caminando al trabajo o a los recados
  • Ponte de pie cuando estás en el teléfono y dar un paso de lado a lado
  • Apriete y suelte los músculos

Comer poco ya menudo

La evidencia sugiere que el consumo de pequeñas comidas cada 2-4 horas mantendrá tu metabolismo quemando calorías más rápido que si haces comidas menos frecuentes.

Cuando comemos pequeñas cantidades el cuerpo está constantemente trabajando para digerir y absorber los alimentos, lo que es una actividad que requiere energía en forma de quema de calorías.

Necesitamos comer grasa para quemar calorías

Para sentirnos bien y lograr quemar la grasa que nos sobra necesitamos grasa. El cuerpo para funcionar correctamente necesita cierta cantidades de grasa para realizar diferentes funciones.

Para cubrir nuestras necesidades necesitamos consumir varias porciones de grasas “saludables” todos los días para aumentar el potencial de quema de calorías.

Trata de incorporar a tu dieta diaria grasas como el aceite de linaza , aceite de semillas de cáñamo, aceite de oliva, el aguacate, el salmón, el atún blanco, frutos secos y semillas.

Bebe Agua Fría

Al beber agua fría el cuerpo necesita quemar calorías para elevar su temperatura e igualarla a la temperatura corporal.

Ya que el cuerpo necesita bastante cantidad de agua para estar bien hidratado y que todos los procesos metabólicos funcionen correctamente, consumiendo una parte de esta agua fría quemamos unas calorías extra.

Haz ejercicio con pesas

El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo de varias maneras.

Por un lado el levantamiento de pesas ayuda a la creación del tejido muscular, que es metabólicamente activo, por lo que requiere quemar calorías, incluso cuando está en reposo.

Por otro lado, el esfuerzo de hacer los ejercicio quema más calorías en el momento de hacerlo, y además al forzar el músculo algunas células se deterioran, con lo que el cuerpo tiene que repararlas gastando más energía en forma de quema de calorías.

Añade picante a tus comidas

Comer alimentos picantes y utilizar especias en nuestras comidas acelera tu metabolismo . Sólo la mitad de una cucharadita de canela al día puede ayudar a aumentar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Y ya hemos visto que un metabolismo más activo supone mayor eficiencia en la quema de calorías

Come más proteínas

Las proteínas para su correcta digestión requieren una serie de reacciones químicas compleja para que el cuerpo pueda utilizarlas como combustible.

Además al necesitar más tiempo para digerir nos ayuda a estabilizar la cantidad de azúcar en la sangre durante períodos más largos de tiempo y esto puede ayudarle a no comer en exceso más tarde en el día .

Es decir el consumo de proteínas nos mantiene satisfechos más tiempo, sin sentir sensación de hambre, lo que nos ayuda a comer menos

Incorporar alguna fuente de proteínas en cada comida y como parte de rus bocadillos aumentará el número total de calorías que quemamos cada día .

Solo con aplicar estas sencillas recomendaciones te ayuda a perder peso y quemar más grasa al quemar más calorías.

La Dieta de 3 Semanas

Un pensamiento en “Consejos para quemar más calorías

  1. Pingback: Cómo quemar más calorías para perder peso

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *