Dieta sana para perder peso

dieta sana

Una dieta sana debe incluir todo tipo de frutas frescas

De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tiene de más como para los que se preocupan por cuidar su salud.

Una dieta sana para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer.

Articulo basado en Factor Quema Grasa

El resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso.

Si tu objetivo es bajar de peso lo ideal es hacerlo a través de una dieta sana de forma progresiva, perdiendo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que tu cuerpo asimile los cambios en la dieta sin sufrir ninguna descompensación.

Una parte difícil es cocinar los alimentos usando menos sal y menos grasas, debemos romper con los malos hábitos alimenticios evitando los productos enlatados y la comida rápida o chatarra.

Una dieta sana para perder peso

Si estamos buscando una dieta sana que nos permita perder peso debemos tener en cuenta que debe contar por un lado con un estilo de vida saludable y por otro lado una buena alimentación

Un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una dieta o sana que incluya un programa completo para bajar de peso.

Según algunos estudios una dieta sana tiene que tener en cuenta lo siguiente:

Resaltar la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, en fin toda la comida sana para adelgazar.

Contiene poca cantidad de grasas saturadas, sal y azúcares adicionales.

Una dieta sana que te permita perder peso y mantenerlo después debe incluir  una buena desintoxicación de tu hígado o de las toxinas que vamos acumulando con el tiempo.

Los alimentos que si puedes comer

Muchas de las llamadas dietas sanas se centran en los alimentos que no puedes comer, pero es mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer, por ejemplo:

1.      Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.

2.      Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo caliéntalas en el microondas y ya.

3.      Alimentos ricos en calcio: no pienses solo en la leche, que tal un yogurth bajo en grasa o sin azúcar adicionada, estos tienen una variedad de sabores y puede ser un excelente sustituto de los postres.

4.      Busca nuevas versiones de tus platillos favoritos, por ejemplo si te gusta comer pescado frito o pollo empanizado ahora trata de cocinarlos al horno o a la parrilla para lograr hacer comida sana para adelgazar.

5.      Busca en internet o compra revistas que contengan recetas que con menos calorías, te orprenderás al descubrir muchas opciones para comer saludablemente.

Toda dieta sana para bajar de peso se basa en el equilibrio, y no olvides que deberás hacer alguna actividad física.

Lo importante es que encuentres la manera de incluir a casi todos los alimentos en tu dieta sana y aún así bajar de peso o mantener un peso saludable.

La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en tu alimentación. Si escoges siempre opciones saludables, con el tiempo puede llegar a tener mejores hábitos alimenticios y de esta manera ya ves que es fácil hacer de nuestra alimentación diaria una dieta sana

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La Dieta de 3 Semanas

6 pensamientos en “Dieta sana para perder peso

    1. Anónimo

      Hola Rosa, nosotros en el blog no defendemos el ayuno más que como una cosa puntual para desintoxicar el organismo, y preparar el cuerpo para un cambio de alimentación y ejercicio para parder peso.
      No creo que se pueda perder peso de forma saludable por medio del ayuno.
      Gracias por comentar y espero te sirva mi respuesta

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  1. SCARLET

    estoy haciendo ejercicio en bicicleta mas de 10 kilómetros aproximado mi alimentación es normal…alguna ropa me a quedado pero la pesa es nueva y no bajo de peso….llevo tres semanas haciendo ejercicio ¿tendré que ver medico?……mido 1,57 mt y peso 76 kilo y no he bajado nada

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    1. Anónimo

      Hola Scarlet, es muy típico que al hacer ejercicio pero no dieta no perdamos peso,
      Te invito a ver este artículo que te puede interesar sobre los errores que hacen que no perdamos peso aún después de esforzarnos mucho
      http://dietaeliminargrasa.com/no-puedes-adelgazar-con-dieta/

      La solución a esos problemas está en hacer ejercicios apropiados y llevar una dieta equilibrada que te ayude a perder peso. En tu caso te recomiendo veas este video: http://dietaeliminargrasa.com/Venus

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  2. Jorge

    Libro Dieta Andina (2014) 1980 recetas se cocina
    Les presento mi sexto libro DIETA ANDINA, el cual resume la forma de prevenir 20 enfermedades digestivas y respiratorias, desde el punto de vista natural (alimentos y plantas) e integral. En cada enfermedad tratamos de darle una alimentación adecuada y preventiva, con recetas de cocina para el desayuno, almuerzo y cena, aunado a tomar infusiones de yerbas entre comidas, o usar emplastos o compresas, etc, de acuerdo al posible problema de salud. El trabajo resume la experiencia de 10 años de estudios y aplicaciones del funcionamiento de los alimentos a través de las recetas de cocina. Además de los tratamientos naturales con plantas, emplastos, baños, etc. Tratamos de que sea integral.
    Entre las enfermedades están las siguientes: Problemas Digestivos (acidez estomacal, colon irritable, diarrea/ colitis, estreñimiento (constipación, estitiquez), flatulencia (meteorismo, gases), gastritis y/o úlceras estomacales, hemorroides (almorranas, fisura anal)), Problemas Respiratorios (adenoiditis infantil, Alergia nasal( fiebre del Heno, rinitis alérgica), amigdalitis (garganta, dolor, inflamación), asma, bronquitis, faringitis (laringitis), gripe (influenza), sinusitis (rinitis); además Anemia, Apoplejía, Artritis, Diabetes, Gota. Que suman en total 1980 recetas de cocina distribuidas en 20 enfermedades.
    El autor Jorge Valera, Naturista, especializado en alimentación y plantas para prevenir y aliviar malestares de las personas, a través de la webs http://www.jorgevaleranatura.com y http://www.medicinasnaturistas.com (un millón de personas que lo visitan por año) y el Facebook Jorge Valera Naturaleza (600,000 seguidores).

    Entra a este enlace para ver el libro: (jorgevaleranatura.com)http://www.jorgevaleranatura.com/enfermedades/libros_gratis/salud_natural.php?remedios_caseros=dieta-andina-enfemedades-1980-recetas-cocina-salud-natural
    Si deseas una ayuda o alguna información lo puedes hacer a través de esta pagina Medicinas Naturistas, donde hay 245,000 seguidores y muchos posts para varios malestares.
    https://www.facebook.com/pages/Medicinas-Naturistas-CONSULTA-GRATIS/178720292180287

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