Entrevista con Mike Geary

Entrevista con Mike Geary

Especialista Certificado Entrenador Personal, Certificado en Nutrición

Esta es una entrevista reciente que se ha hecho conmigo. Preste mucha atención y encontrarás toneladas de información útil que le ayudará a adelgazar abs sexy mucho más rápido y dejar de luchar con exceso de grasa corporal. Disfrute!

SN: Es muy bueno para sentarse y hablar con usted, Mike. Para empezar, ¿qué decir a nuestros lectores un poco sobre usted y su fondo físico.

MG: De hecho, he estado involucrado en la industria del fitness desde hace una década ahora, como Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado. También soy el fundador de TruthAboutAbs.com y autor de la # 1 más vendido ebook abdominales en el mundo actualmente, La verdad sobre los Abdominales Perfectos , con más de 250.000 lectores en más de 155 países.

Comencé a desarrollar la verdad sobre Abs programa hace unos 5 años sobre la base de lo mucho que vio la mayor parte de la gente lucha con este tema y la cantidad de confusión y engaños / trucos que estaban allí en relación con los abdominales y la grasa del vientre. Acabo de ver que era hora que alguien puso la verdad sobre lo que realmente funciona para estafar seis pack abs.

dietaSN: Vamos a fin de cuentas. Todo el mundo quiere un conjunto fijo de seis-embala el ABS, pero muy pocas personas lograr ese objetivo. ¿Por qué crees que hay tanta confusión sobre el tema? ¿Es realmente tan complicado de un proceso?

MG: Bueno, en realidad no es tan complicado … Sin embargo, dicho esto, para obtener su% de grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver realmente un buen conjunto de abdominales, que tiene una cantidad decente de la disciplina con la ingesta de alimentos, así como un nuevo nivel de intensidad de sus entrenamientos que la mayoría de lo que la gente está acostumbrada. La cosa es que la mayoría de mis clientes siempre comentan que el estilo de comer que yo recomiendo es realmente divertido, y se sienten más energía debido a los más saludables alimentos naturales sin procesar que están comiendo y azúcar en la sangre más equilibrado y los niveles hormonales en su cuerpo .

El problema es que hay tantos consejos contradictorios con estos días, conduce a la media Joe o Jane a un exceso de complicar las cosas y acabar totalmente confundidos sobre cuál es la mejor manera de entrenar y comer para abdominales perfectos.

SN: Usted ha dicho que los ejercicios abdominales, como abdominales y sentadillas son muy ineficaces cuando se trata de conseguir un estómago plano, y que en realidad puede hacer que su estómago se ven peor. ¿Nos puedes contar al respecto?

MG: Claro … En primer lugar, quiero dejar claro que yo no estoy diciendo que usted no debe hacer todos los ejercicios abdominales específicos. Por el contrario, mi punto de vista es que la mayoría de la gente pasa demasiado tiempo centrándose todo su esfuerzo en los abdominales ejercicios específicos, en lugar de centrar sus esfuerzos en los ejercicios de cuerpo completo más efectivo que estimulan una respuesta mucho mayor hormonal para quemar grasa y construir músculo , quemar más calorías, estimular el metabolismo en un grado superior, y también, indirectamente, el trabajo de los abdominales en un grado decente de todos modos.

Permítanme dar un ejemplo de cómo muchas personas suelen perder mucho tiempo en los abdominales ejercicios específicos …

Muchas veces veo la media Joe o Jane gasto unos 15-30 minutos de su entrenamiento total sólo hacer toneladas de repeticiones inútiles de abdominales, sentadillas, levantamiento de piernas, o algún otro “abs bombeo” del ejercicio. Muchas veces esto sale a casi la mitad de todo su tiempo trabajando.

Mi punto aquí es que este tipo de exceso de entrenamiento abdominales es realmente una pérdida de tiempo de formación de un grupo muscular relativamente pequeños, como los abdominales, cuando ese tiempo podría haber sido mejor gastado en todo el cuerpo ejercicios tales como sentadillas, peso muerto, press limpio y, estocadas, prensas parte superior del cuerpo y tira, cambios de pesas, arranques, etc, etc En comparación con el gasto que el tiempo haciendo ejercicios abdominales, todos estos tipos de ejercicios le dará magnitudes más resultados en términos de la respuesta hormonal, aumenta el metabolismo para quemar calorías , etc .. a la vez que indirectamente trabajan los abdominales en una medida de todos modos.

Después de concentrar la mayor parte de sus esfuerzos de entrenamiento en este tipo de ejercicios más eficaces de todo el cuerpo, entonces se puede pasar directamente a unos 5-7 minutos formación de los abdominales con ejercicios específicos para abdominales … pero el punto que me gustaría hacer es que el entrenamiento de abdominales sólo debe ser una pequeña parte de su programa de formación en su conjunto, y no la mayor parte de ella.

Además, volviendo al tema de abdominales y sentadillas, en particular, … Una vez que tengas una buena cantidad de entrenamiento abdominal bajo su cinturón, abdominales tienden a ser uno de los ejercicios de fortalecimiento, al menos ab efectiva, ya que son en realidad una muy baja resistencia del ejercicio. Un ejemplo de una mayor resistencia ejercicio abs sería una pierna colgando elevar la pelvis con un buen curl-up (a diferencia de lo que se ve más gente que hace en los gimnasios, donde sólo levantan las rodillas hacia arriba).
SN: ¿Con qué frecuencia me recomiendan un tren individuales de sus abdominales sobre una base semanal? Es la formación básica y sencilla el mejor protocolo, o hay técnicas avanzadas de ab formación que dan mejores resultados?

MG: Yo suelo recomendar la incorporación de ABS específico de formación en su rutina unas dos veces / semana, y de 5-7 minutos por entrenamiento. Recuerde sin embargo que usted también está consiguiendo trabajo indirectos a través de ab la mayoría de los ejercicios de cuerpo completo que debe ser que constituyen la mayoría de su tiempo de entrenamiento.

Más allá de la pierna típica plantea, ab bicicletas, los empujes de la cadera, picas ab, abdominales, etc .. definitivamente hay maneras que usted puede tener los abdominales a un nuevo nivel que la mayoría de la gente ni siquiera imaginar. Por ejemplo, algunos de los mejores ejercicios abdominales no son generalmente vistos como los ejercicios de abdominales en absoluto …

Un par de ejemplos que vienen a la mente se pone en cuclillas frente, renegado pesa filas, los escaladores de montaña, agarra un brazo, y otros. Sentadillas frontales suelen ser vistos como un ejercicio de piernas, pero si alguna vez has aprendido a hacer una sentadilla frontal correcta, usted sentirá una enorme tensión de estabilización requerida en el abdomen debido al peso que se está desplazando más a la parte delantera de su cuerpo en comparación con la espalda como en sentadillas. Si no lo ha hecho se pone en cuclillas frente a un tiempo, o simplemente aprender, yo garantizo que si usted hace una pocas series de ellos, los músculos abdominales que se siente a lo grande el día siguiente!

Filas renegados son otro ejemplo de un ejercicio que normalmente sólo es visto como un ejercicio superior de la espalda. Sin embargo, mientras estamos remando una mancuerna a partir de una posición de flexión, mientras que la estabilización de su cuerpo con el otro brazo, hay una cantidad increíble de tensión y la fuerza de estabilización establecido en el abdomen entero / área central. Este es otro ejercicio que realmente sorprende a la gente lo mucho que lo sienten en sus abdominales.

(He publicado un artículo dando más detalles e imágenes para la correcta realización de sentadillas frontales, las filas de renegado, y los escaladores de montaña como gran alternativa de ejercicios abdominales )

quema grasaSN: Los puntos de vista sobre la efectividad del ejercicio cardiovascular parecen estar cambiando entre los expertos de la aptitud recientemente, con algunas defender sin hacer ejercicios cardiovasculares que sea. ¿Cuál es su postura sobre el cardio en su relación con el logro de seis-embala el ABS?

MG: Bueno, sé que hay una gran cantidad de opiniones encontradas en el área de cardio, y con orgullo voy a decir que estoy más o menos totalmente en contra de cardio tradicional en el sentido de sólo hacer larga duración, cardio ritmo constante. Siento que cardio ritmo constante es una manera muy eficaz para entrenar y una pérdida de tiempo, en mi opinión de que podría ser mejor gastado en intensidad variable (intervalo) de formación, o de intensidad de entrenamiento de resistencia más alta (pesas, entrenamiento de peso corporal, etc.) En general, creo que el entrenamiento anaeróbico le da más por su dinero en comparación con perder el tiempo con un montón de entrenamiento aeróbico.

Permítanme extenderme un poco para que yo pueda hacer mi punto más claro …

Echemos un vistazo a una típica sesión de cardio, como alguien que va a correr a ritmo constante de 45 minutos, o ir en la cinta o elíptica para un entrenamiento de ritmo estable de largo duración. Si bien este entrenamiento ritmo constante que está pasando, usted es sólo el entrenamiento de su corazón en un rango específico de la frecuencia cardíaca … Básicamente, usted está manteniendo aproximadamente el mismo ritmo cardíaco durante el entrenamiento entero … Como ejemplo, digamos que su ritmo cardíaco se mantiene a 125 latidos / minuto para la mayoría de los ejercicios. En esencia, usted es sólo el entrenamiento de su corazón en una gama muy limitada.

Ahora echemos un vistazo a la madre de todas las sesiones de entrenamiento … entrenamiento por intervalos la versión de mayor intensidad de entrenamiento de intervalos … sprints o carreras colina … Durante una carrera de velocidad del viento o la colina de sprint entrenamiento (que se basan en una mayor intensidad, por lo general no puede durar mucho más tiempo que unos 15-20 minutos como máximo, que le ahorra tiempo), lo estás haciendo muy alta intensidad “sprint” intervalos de 10 -20 segundos, seguido de “recuperación” de los intervalos de caminar de regreso a su punto de partida de 40-60 segundos.

Este tipo de entrenamiento altamente variable toma su ritmo cardíaco, probablemente gritando hasta 150 o 160 latidos / minuto al final de los intervalos de sprint, y luego desciende a 100-110 latidos / minuto durante los intervalos de su recuperación. Esto significa que usted está entrenando a su corazón en un rango mucho más alto y lo que es mucho más fuerte en comparación con el tradicional paso constante cardio.

Al mismo tiempo, el entrenamiento de intensidad muy variable en realidad trabaja los músculos de una forma más de resistencia, estimulando un mayor efecto residual del metabolismo, por lo tanto, quema más calorías en el período post-ejercicio en comparación con el cardio ritmo constante.

Podría seguir con más razones por las que creo firmemente que cardio ritmo constante es un método ineficaz de la formación, pero voy a hacer de este punto, en lugar …

Mira el típico flaco, de aspecto enfermizo cuerpo de un corredor de maratón dedicado, que ha perdido la mayor parte de su poder acabar con la resistencia cardio de larga duración. Ahora compárelo con el totalmente arrancado, el cuerpo busca muscular, fuerte y sano de un velocista de clase mundial, receptor abierto, o de otro atleta que hace en su mayoría de alta intensidad de trabajo de sprint … ¿Qué preferiría parecerse? Mi caso!

SN: Estoy seguro de que, literalmente, temblar al oír palabras como ‘ab cinturón “o” rocker ab’. ¿Cuál es la verdad sincera acerca de todos estos aparatos infomercial? ¿Qué hay de disipar los mitos aquí una vez por todas?

MG: No son más que basura de todo completo! Usted puede hacer ejercicios más efectivos sólo hacer ejercicios de peso corporal de todos los de esta basura que están vendiendo en los infomerciales. Quiero decir, ¿alguien realmente cree que puede “derretir trozos de grasa del vientre” por estar sentado en el sofá y flejes en algunos inútiles banda de electro-estimulación ab? No me hagan hablar!

Y espero que todos se dan cuenta que los modelos de fitness totalmente rasgada que utilizan en los infomerciales no consiguieron sus cuerpos por medio de su increíble artilugio inútil que están vendiendo … consiguieron su cuerpo perfecto, ya que son un modelo de la aptitud profesional, y trabajan fuera de su trasero con el Real entrenamientos de cuerpo completo y un montón de disciplina dietética.

SN: ¿Qué importancia tiene la dieta en relación con el logro de un vientre rasgado? ¿Puede señalar algunos errores comunes que ves a la gente hacer con su enfoque nutricional?

MG: La dieta es muy importante … Probablemente el aspecto más importante. He visto un montón de gente que entrenamiento como animales casi todos los días de la semana, pero … tienen terribles hábitos alimenticios, y ¿adivinen qué Que están gordos! ¿Cuál es el punto de trabajo que duro en el gimnasio, si vas a sentir vergüenza de quitarte la camisa, ya que tienen un vientre descuidado grande?

También pienso que la dieta es el área de la mayor confusión. Todo el mundo parece pensar que se debe seguir algún tipo de “truco de la dieta”, tales como “bajo en grasa” la dieta, o una dieta “baja en carbohidratos”, o algo por alto o bajo. La cosa es que no se debe restringir lo que nuestro cuerpo necesita … que debe ser la alimentación de nuestro cuerpo lo que necesitan con un enfoque equilibrado en lugar de restricción de un macro nutriente determinado o grupo de alimentos.

Lo único que necesitamos para restringir se procesa la comida chatarra, refrescos, alimentos fritos, y nada por el estilo. También me recomiendan restringir los alimentos a base de trigo y alimentos basados en soya ya que ambas pueden causar problemas importantes en el cuerpo (a pesar de la fuerte mil millones de dólares de los presupuestos de marketing detrás de ambos alegando que son “alimentos saludables”).

No tiene por qué ser tan complicado como el “gurús de la dieta” que fuera a ser. Puede ser mucho más simple. Se centran en los siguientes aspectos y usted estará bien en su camino a un estilo de alimentación más agradable que le durará de por vida y obtener mejores resultados que al mismo tiempo …

  • 1. Elija alimentos enteros, sin procesar orgánico, lo más cercano a su estado natural como sea posible
  • 2. Elija las opciones de nutrientes de alimentos en vez de la densidad de nutrientes deficientes en alimentos procesados
  • 3. Las frutas y verduras (muchas verduras) como su principal fuente de hidratos de carbono en vez de depender tanto de granos como es tan importante en nuestro suministro de alimentos en estos días. Pequeñas cantidades de granos está bien, pero tratar de centrarse más en verduras / frutas para sus fuentes de carbohidratos.
  • 4. Asegúrese de obtener una cantidad moderada de proteínas de alta calidad en cada comida
  • 5. Alto consumo de fibra para ayudar a controlar el apetito y el control de la glucemia (azúcar en la sangre mantiene más equilibrado)
  • 6. No se olviden de un amplio consumo de grasas saludables procedentes de nueces, semillas, mantequillas de frutos secos, orgánicos huevos de gallinas camperas todo , los peces silvestres y / o aceite de pescado, aceite de coco virgen y aceites de oliva, los aguacates, etc (ayuda a controlar el apetito y hormonal equilibrio).

También puede tomar algún diario aceite de krill de grasas saludables que son incluso más poderoso que el aceite de pescado.

Una vez que obtener el control de los aspectos antes mencionados, todo lo demás por lo general se resuelve en su dieta … ya no deseos de comer dulces o comida chatarra debido a que su cuerpo finalmente tiene todos los nutrientes que necesita y equilibrio de los niveles hormonales. Otra cosa importante que este estilo de comer no es que tiende a unir a la gente, naturalmente, de regreso a la cantidad adecuada de calorías que necesita cada día sin tener que tratar de contar las calorías ni nada de eso.

Esperemos que ayuda a simplificar las cosas con este tema confuso.

SN: Digamos que usted tiene una persona que no sabe absolutamente nada acerca de cómo entrenar adecuadamente y comer por seis-embala el ABS. ¿Cuáles son los 3 mejores pedazos de consejo que les daría la derecha del palo?

MG: Top 3 consejos ...

  • 1. Enfoque al menos el 90% de su tiempo de entrenamiento de alta intensidad en las combinaciones de cuerpo entero ejercicios multi-articulares, tales como las variaciones de peso muerto, sentadillas, estocadas, limpia y prensas, dominadas, flexiones de brazos, salsas, press de banco, prensas de arriba, y las filas superiores del cuerpo y tira. El otro 10% o menos de su tiempo de entrenamiento se puede dedicar a la formación directa de los abdominales.
  • 2. Enfoque su ” cardio “en los esfuerzos de corta duración de formación variable de intervalo de intensidad, sprints, carreras montaña, carreras de escaleras, saltar la cuerda, y la intensidad de otros más altos (y de intensidad variable) las formas de entrenamiento en vez de depender de larga duración, a paso constante aburrido tradicionales cardio.
  • 3. Con su dieta, no trates de ser demasiado restrictivo en algunos macronutrientes o ir demasiado bajo en calorías en general ya que esto puede conducir a la pérdida de masa muscular y la tasa metabólica reducida. En su lugar, alimentar a su cuerpo lo que necesita para llevar a cabo de manera óptima y crear / mantener la masa muscular … un montón de todo los alimentos no elaborados, tales como nueces, frutas, verduras, semillas, huevos, carnes orgánicas, etc

Trate de mantener un equilibrio razonable de proteínas, carbohidratos y grasa en lugar de tratar de ir demasiado baja o alta en cualquiera de macronutrientes uno. Algunos de los aspectos más importantes de una dieta que crea un cuerpo delgado a encontrar calidad de la fibra suficiente, proteínas y grasas saludables en la mayor parte de sus comidas, y la limitación de alimentos como harinas refinadas, azúcares refinados, aceites hidrogenados (grasas trans), procesados aceites poliinsaturados como el de soja y aceite de maíz, y el exceso de alcohol.

SN: Gracias por estar con nosotros, Mike! Gran entrevista!

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La Dieta de 3 Semanas

Un pensamiento en “Entrevista con Mike Geary

  1. lactancia y cesarea

    Intentar evitar que separen a la mama del bebé. Es importante hacer la primera amamantada lo mas rapido posible y que el infante no haya tomado ningún liquido, recuerden que el calostro es crucial que el recien nacido lo tome y este estará presente los primeros días en la leche de mama por eso se debe poner al bebé al pecho lo antes posible.

    Mrs. Poss

    Responder

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