Fibra para perder peso y mucho más

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Los cereales integrales tienen mucha fibra

Es bien conocida las virtudes de la fibra a la hora de perder peso, pero además la fibra tiene muchas otras virtudes saludables.

Gracias a su efecto saciante, su capacidad para prevenir ciertas enfermedades y para el buen funcionamiento del sistema digestivo, la fibra es fundamental en nuestra dieta.

La fibra es importante para nuestra salud pues tiene diferentes funciones en nuestro organismo, pero mucha gente no está consumiendo toda la dieta que debería.

Veamos ahora más datos sobre la fibra y sus funciones:

Funciones de la fibra en nuestra dieta

Estas son algunas de las funciones que la fibra tiene en nuestro organismo

1 . La fibra combate las enfermedades .

Una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y enfermedades del corazón .

La fibra tiene también un papel activo a la hora de eliminar el colesterol y durante miles de años , la fibra se ha utilizado como un remedio muy efectivo contra el  estreñimiento gracias a que favorece el tránsito intestinal.

2 . Puede ayudar  a comer en exceso.

Los  alimentos ricos en fibra necesitan más tiempo para masticar y digerir, y gracias a su efecto saciante al dar la sensación de que el estómago esta lleno hacen que nos sintamos satisfecho por más tiempo

3. Aumenta las  necesidades de agua.

Con el fin de mantener fibra de movimiento a través de su tracto digestivo , necesitamos  consumir una gran cantidad de agua.  Así es conveniente que tomemos  al menos ocho o más vasos de agua cada día .

Datos a tener en cuenta

Los niños también necesitan  fibra.

Los niños mayores de 2 años de edad deben consumirla a diario para estar sanos e ir acostumbrando el sistema digestivo.

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Los niños son más receptivos a la fibra que se encuentra en  frutas , las verduras y una forma sabrosa y fácil de consumir es c0n los cereales del desayuno.

 La fibra no se destruye con la cocción .

Cuando cocines frutas y verduras, no te preocupes por la fibra, ya que permanece entera en tus platos.

Además debes saber que la fibra se encuentra en toda la fruta, no solo en la piel o la cáscara, por lo que puedes pelar ciertas frutas y aún así queda fibra en tu comida

La mayoría de los alimentos populares no tienen suficiente fibra.,  por lo que es muy  probable que tengamos que aumentar nuestro consumo de fibra.

Donde encontrar fibra

La fibra dietética es en realidad la materia vegetal que no podemos digerir, y la mejor  fuente de fibra de calidad son los cereales integrales, seguido de todo tipo de frutas y verduras.

Para tener en nuestra dieta la cantidad de fibra necesaria sólo tenemos que incorporar estos alimentos a nuestras comidas y así nos garantizamos tener cubiertas nuestras necesidades.

Como hemos visto la fibra  es uno de los ingredientes clave para una alimentación saludable, además de tener otra muchas funciones en el organismo.

Así que tanto si queremos perder peso, como si queremos estar un poco más saludables, no debemos de olvidar de añadir a nuestra dieta diaria la tan necesaria fibra

La Dieta de 3 Semanas

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