Superalimentos que debe agregar a su dieta

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En el número 1 de los superalimentos encontramos los arándanos

Superalimentos son los alimentos naturales que son altos en valor nutricional y tienen diversos beneficios de salud adicionales.

Algunos de ellos son cosas comunes que usted ya está comiendo, como el ajo, la canela y manzanas, pero no todos los superalimentos son iguales.

Conozcamos los superalimentos a añadir a nuestra dieta

Preste atención y aprender acerca de algunos de los mejores superalimentos que usted debe agregar a su dieta y te ayudarán a ganar salud y perder peso sin esfuerzo.

Arándanos

Vamos a empezar con una fácil. Los arándanos son una fruta deliciosa que normalmente no se tiene muy en cuenta por su alto contenido en azúcar y bajo contenido de vitamina C. Sin embargo, los arándanos tienen muy altas concentraciones de fitonutrientes antioxidantes. Estos compuestos especiales en realidad promover el crecimiento saludable de las células y reducen el crecimiento de células cancerosas!

Aquí están todas las sustancias beneficiosas que dan a los arándanos un lugar entere los superalimentos

  • Los flavonoides
  • Antocianidinas
  • Taninos
  • La vitamina C
  • La vitamina E
  • Fibra
  • Comer una taza de arándanos cada día le dará el beneficio completo de este súper alimento

Kiwi

El kiwi es una fruta extraña lleva el nombre de un pájaro extraño, pero lo incluimos en la lista de los superalimentos por todos sus beneficios para la  su salud.

La mayoría de las frutas sólo ofrecen una o dos sustancias saludables, pero el kiwi está repleto de una amplia variedad de vitaminas y minerales beneficiosos. Echa un vistazo a todas las cosas maravillosas que hacen que el kiwi sea uno de los superalimentos

  • La vitamina C
  • Potasio
  • Fibra
  • El folato
  • Los carotenoides
  • Polifenoles
  • Clorofila
  • El glutatión
  • Pectina

Esta difusa fruta, sabroso, nutritivo y le fijará solamente detrás cerca de 45 calorías por cada una consumida.

Quinoa

La quinua  es un grano que cocineros como el arroz y tiene un ligero sabor a nuez. Este grano poco sorprendente contiene más proteínas que cualquier otro grano, y contiene otras sustancias sanas. comer sólo una taza de quinua cocida le dará todas estas grandes cosas:

  • 8 gramos de proteína
  • 5 gramos de fibra dietética
  • 3 miligramos de hierro
  • 1,2 gramos de manganeso
  • 281 miligramos de fósforo
  • 118 miligramos de magnesio

Brócoli

El brócoli no es exactamente un secreto bien guardado. Es una de las hortalizas muy  popular, y lo incluimos entre los superalimentos por sus benficios . Este súper alimento no sólo contiene un mínimo de 30 calorías por taza, pero tiene poderosas las fuerzas para combatir el cáncer. El brócoli está lleno de polifenoles, ácido fólico, fitoquímicos, calcio, vitamina C, y más!

Almendras

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las almendras son otro de los superalimentos

Cuando usted piensa en los superalimentos, las almendras no son probablemente la primera cosa que viene a la mente. Sin embargo,estos frutos secos están disfrutando de un resurgimiento en popularidad debido a sus altos niveles de proteínas y sus beneficios de salud y cáncer de lucha del corazón.

Si bien es cierto que las almendras contienen una gran cantidad de grasa, es monoinsaturado (el bueno). Usted todavía necesita para ver cuántos usted come, pero un pequeño tazón de 20-25 almendras en un día te llenará y te dará todos los grandes beneficios para la salud.

Kale

Si usted no ha oído hablar de la col rizada, entonces usted ha estado perdiendo uno de los alimentos más saludables que puede comer. Este superalimento está cargado con toneladas de nutrientes y antioxidantes. Sólo algunos de los principales beneficios son altos contenido de fibra, vitamina B6, caroteno, hierro y calcio. Kale sabe algo similar a la col, y el clima frío Kale tiene un sabor más dulce. Se puede utilizar como un sustituto de la lechuga o incluso brindar en kale patatas fritas!

Frijoles Adzuki

Los frijoles son bien conocidos como una opción de comida sana, pero hay un frijol que se destaca sobre el resto. Estas alubias se cultivan en el Lejano Oriente y se conocen como los “granos de pérdida de peso.” Estos granos son utilizados comúnmente en platos japoneses y son ricos en proteínas y fibra, pero bastante bajo en calorías. Usted puede comer estos frijoles cocidos o las coles.

Salmón

Si todas estas frutas y verduras no se adaptan a su gusto, entonces tal vez esta opción carnosa es hasta su callejón. El salmón es una fuente muy saludable de ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina A y vitamina B. Mientras que el salmón contiene un poco de grasa, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón, artritis, pérdida de memoria, y Alzheimer!

Son sólo un ejemplo de alimentos que nos pueden ayudar a perder peso con salud, hay otros más pero estos son algunos de los más potentes. Aprovecha estas virtudes y gana salud al incorporar en tu dieta estos superalimentos

La Dieta de 3 Semanas

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