Tres sencillos pasos para perder grasa

correr para perder grasa

El ejercicio inteso nos ayuda a perder grasa

Perder grasa para lograr el peso ideal se ha convertido en algo más que una moda pasajera.

En los países occidentales cada vez se hace más necesario concienciar a las paersonas para perder grasa por motivos de salud

El sobrepeso ha pasado de una molestia social a un peligros factor de riesgo para la salud de los ciudadanos de los países desarrollados.

Así, la obesidad es considerada como una de las principales causas de enfermedad cardiaca, y en países como Estados Unidos se considera que prácticamente el 70% de los adultos tiene algún grado de sobrepeso o necesita perder grasa, y esta cifra aumenta con el tiempo.

Sin embargo, este problema tiene solución, y siguiendo tres sencillos pasos podremos mantener nuestro peso a raya y además ganar en salud y vitalidad.

Tres sencillos pasos para perder grasa

Son fáciles de seguir, no nos llevan mucho tiempo y no requieren un cambio de estilo de vida completo.

1. Entrenamiento de fuerza

No hace falta que pasemos todo el día en el gimnasio para poner en los músculos en forma, de hecho con cortas sesiones de entrenamiento de alta intensidad una vez a la semana es todo lo necesitamos para elevar el metabolismo para quemar grasa total.

A medida que las personas envejecen se pierde masa muscular por la falta de ejercicio en la edad adulta.

Así con menos masa muscular cuesta mucho perder grasa, pues los músculos consumen mucha energía incluso en reposo.

Mucha gente piensa que con hacer algo de ejercicio ligero conseguirá mantener su peso, pero en realidad si este ejercicio no conlleva la creación de músculo a la larga seguiremos ganando peso

2. Una pequeña disminución de Calorías Diarias

Es cuestión de matemáticas, pero sin ingerimos más calorías de las que gastamos, contando las que se gastan en las actividades vitales del organismo y la actividad física que realicemos, entonces acumulamos grasa y ganamos peso.

Algunas dietas hablan de reducir las calorías totales de la alimentación para perder peso,
pero el problema con este concepto es que la dieta baja en calorías haría funcionar el cuerpo en modo de “hambre”, con lo que se primaría la quema de músculo para obtener la energía y se conservar la grasa, que es precisamente lo que debemos perder.

La forma de evitar esto es reducir la ingesta diaria de calorías en una pequeña cantidad de calorías solamente, mediante una dieta equilibrada con la cantidad necesaria de nutrientes, fibra, grasa, proteínas y carbohidratos.

3. Incremento de la Actividad Física

Si bien anteriormente indicamos que solamente la actividad física intensa da como resultado la activación del metabolismo, lo que lleva a perder grasa, todo tipo de actividad física es importante para adelgazar.

Ciertamente necesitamos hacer ejercicio pues esto ayuda a quemar algo de grasa y nos mantiene en forma.

De esta manera ejercicios como caminar no ayudan a mantenernos activos e impiden que almacenemos grasa.

Algunos consejos para llevar a cabo sin muchas molestias este ejercicio es dejar en casa el coche siempre que podamos o aparcar un poco más lejos y subir andando las escaleras en vez de coger el ascensor.

Con la incorporación de estos tres simples pasos en su vida diaria no tenemos que cambiar nuestro estilo de vida o estar sujetos a limitaciones de tiempo para perder grasa

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